第9章｜未來主人翁
主意識的能力在明天
當信念的種子灑下以後，接下來，就要像農夫一樣，培育它、養護它，並預定它成熟的那一天。
而承擔這個角色的，正是你這位身體的主人——主意識。
主意識掌控著身體的外在行為，無論是抬腿、伸手，還是張嘴、閉眼，以及每一個思考與決定、都要“小主人”親自點頭，身體的執行系統才會啟動。
因此，當你意識到菸癮來臨時，只要你能忍住不行動，哪怕香菸、火機就在你眼前，你的手也不會拿菸點火。
這正是很多人戒菸所經歷的情形，也恰恰是失敗的情形——因為忍耐所需要的意志力，在我們身體裡是稀缺品。
一 | 意志力並不強大
你對身體的掌控力，來自於你的意志力。身體完成的每一個有意識的動作——都要消耗它。
對身體而言，意志力就像一個容量有限的蓄電池，從出生就有，隨著你的成長而增強，直到成年後趨於穩定。
正常情況下，意志力屬於消耗極低的“指揮模式”，你幾乎察覺不到它的消耗，這時候，你做什麼都毫不費力。就如同在高速公路上駕駛汽車，只要輕踩油門，汽車便會飛速前行。
然而，當你違背身體既有系統的運作傾向時，情況就不同了。比如你去徒步旅行，起初走得輕鬆從容。可一旦走得久了，雙腿開始酸痛，身體便會發出“休息”的信號。
如果你此時還想繼續前行，就必須切換到高耗能的“對抗模式”,才能勉強移動酸痛的雙腳。
只是，這種對抗註定無法持久。當意志力耗盡，你就只能停下來“好好休息”。
用意志力對抗身體的本能需要，就像司機離開駕駛室去推車一樣——他或許可以推得動，但註定推不了多遠。
汽車，從來不是推著走的。
二| 位高權低的小主人
在身體運行的諸多本能機制中，主意識所能直接支配的範圍其實很有限，大部分的心理與行為反應，都是由三大系統自主運行的結果。
試想一下，如果連呼吸、消化、心跳等都要主意識來思考決定，那麼，一天下來，你恐怕什麼事都做不了。
生命的運行，大致由三股力量共同承擔：
- 決定長期方向的，是造王者——信念系統;
- 決定即時反應的，是老管家——價值判斷系統；
- 維持生命自動運轉的，是身體的用人——本能系統。
主意識，並不是執行者，而只是站在高位的指揮角色，因此，在大腦整體的思維活動中，主意識只占5%左右。
這也是為什麼，吸菸這個行為並不需要你做“選擇”。在身體一致性原則的整合下，經過長期的重複：
吸菸早已不再是一個決定，而是一套自動化程式。
當老管家感知到身體中尼古丁減少，即將引發痛苦、焦慮時，從大腦深處到手指尖，吸菸的神經通路瞬間點亮，許多時候，你還沒有意識到，香菸已經拿在手上了。
任何行為，無論好壞，一旦養成習慣，就很難用意志力來抵擋。
三| 主意識是未來的主人翁
作為掌管身體的司機，主意識主要負責前行的目標和方向，你真正擅長的，其實是規劃未來。
因此，你能夠決定：
- 明天吃什麼？
- 下周要做什麼？
- 明年找什麼工作？
- 退休生活要如何安排？
這些未來的決定權，全部屬於你。但問題在於——你的未來決定，並不見得會得到三大系統的理解與支援。
人是活在“當下”的。對身體而言，大腦所能感知到的，有意義的時間，並不是無限延展的未來，而是一個非常短的“時間視窗”——大約一到三天。
當“吸菸使我快樂”的信念根深蒂固的時候，戒菸的意願本身，就已經違背了身體一致性原則。
因此，一旦戒菸日期進入一到三天的時間窗，身體便會啟動應激反應——焦慮、煩躁，掙扎隨之而來。
在這種狀態下，戒菸就會進入高耗能的“對抗模式”，失敗幾乎是必然的結果。
因此，要避免身體對戒菸的應激反應，首先要做的，並不是立刻行動，而是在身體尚未理解的時間範疇之外，設定戒菸的目標。
當然，目標也不能定得太遠，畢竟，作為身體的“司機”，你的視力同樣也是有限的。許多人的長期目標，最終都悄無聲息地湮滅在歲月中，原因正在於此。
拆斷戒菸法的目標設定，依據的是神經通路的更新與穩固週期，對大多數神經蛋白而言，這個時間大約在三周左右。
三周，是一個不會觸發身體防禦、卻足以重塑神經通路的時間窗。
有了這三周的時間，你就可以充分發揮意志力的作用，對“吸菸有害”的認知反復啟動、確認、加強。
當新的認知逐漸被強化，舊的神經橋便會同步衰敗，最終，老管家價值判斷受到影響，也會隨之翻轉。
戒菸，也就自然完成了。
【覺醒時刻】具象你的目標
首先，找到日曆，選擇一個週末，作為你戒菸開始的第一天。這樣，你就有充足的時間，從容地進行拆斷戒菸法的練習。
接著，圈定三周後的週末——那便是你徹底拆斷菸癮的目標日期。
請將這個日期清晰地寫在下面：
- 從____月____日起，我永不抽菸。
填好之後，拿出紙和筆，將你的戒菸信念，和這個目標日期一起工整地寫在紙上，此刻，你的“三段式戒菸宣告”就完成了。
- 我 ____ 抽菸，
- 抽菸會使我 ____，
- 從 __ 月 __ 日起，我永不抽菸。
寫好後，請背下來。
當你能隨時脫口而出的時候，它就不再是一句看過就忘的口號，而是大腦中一條新生的神經通路。
結語
它現在或許還很微弱，甚至一點都不影響你吸菸時的好心情，但只要它存在了，你就有了一個可預見、可抵達的目標，成功本身，也就不再遙遠。
你只要持續滋養它，這條通路終將變得清晰而穩固，並最終替你做出選擇，帶你走向自由。
接下來，你要開始認識的，就是你的本能系統。它們是身體中最勤勞的用人，是執行力的來源，也是支撐身體習慣行為的核心。
你要學習的，就是如何讓本能系統參與戒菸，因為，當你本能地要做一件事的時候，就沒有誰能夠阻擋。
