第7章｜價值判斷者

誰在激發對尼古丁的渴望？

當你清楚知道吸菸有害——吸菸使你痛苦，這僅僅是戒菸的開始，遠遠不是決定性的力量。

這就像菸盒上冷冰冰的警告語，每天有無數人看到，卻很少有人因此而戒菸，因為這激發不了人內心的欲望。大部分行為的發生，都如同吸菸一樣：事先都會有一個渴望。

當一份一塊藍紋乳酪擺在你面前，無論你渴望吃一口，還是閉住呼吸想要離開，都是取決於你如何認定乳酪的氣味：在懂得欣賞的人嘴裡，它是珍饈；在不習慣的人嘴裡，它卻是災難。

要想戒菸，就必須有不想吸菸的渴望。而渴望從來不是憑空出現的，驅動這份渴望產生的背後，就在於你如何判斷一件事的情緒價值。

一｜生存本能：永遠地趨樂避苦

在身體的三大系統裡，最忠心、也最穩重的，就是你的“老管家”——價值判斷系統。

只是，它忠心的物件並不是“你”，而是你身體的穩定與安全，它的穩重，正來自於這種近乎固執的忠誠——這正是它的本性。

老管家的判斷標準就是一個：讓身體快樂的，就去做，叫身體痛苦的，就遠遠躲開。

七十多年前，科學家在老鼠實驗中發現：大腦中存在一套獎賞機制，只要預期得到快樂，就會提前釋放多巴胺，於是產生渴望的動機，不由自主地追逐快樂。

這個多巴胺的增減，就是老管家判斷一切事物的依據，它簡單又直接，甚至有些粗暴，卻決定你的身體：什麼該避免、什麼要去做。

當尼古丁第一次沖進大腦、引發多巴胺劇烈增加時，老管家立刻把“吸菸”登記為一種“高價值行為”——這是它認為最值得你身體去做的選擇。

理解這一點，你就能明白：菸癮之所以難纏，並非是你意志力薄弱，而在於尼古丁能夠最快、也最強烈地製造快樂情緒。

你的意識並不是獨立於身體存在的，你只能通過身體行動，改變，也只能在身體之內完成。

身體的本能系統只服從一條指令：趨樂避苦，因此，你無法直接命令身體“不要追求快樂”。

 拆斷戒菸法並不是違抗這條指令，而是重新定義什麼是快樂，什麼是痛苦。

當價值判斷系統開始把“吸菸”理解為痛苦時，“遠離香菸”就不需要你費力掙扎，而是自然成為一個輕鬆與安全的選項。

這時候，你根本不需要思想怎麼戒菸，你的生存本能，自動地帶你遠離吸菸。

二｜不可忽視的信念影響力

追求快樂，從來都不是一件容易的事。快樂因數多巴胺不是你想要就立刻出現的，老管家對“痛苦與快樂”的分辨，很大程度上，會看造王者的眼色——那就是你的信念。

在任何組織中，造王者基本上都是權勢的象徵，同樣，你的信念能夠深刻影響老管家的判斷，甚至在某些時刻，壓過身體對“快樂與痛苦”的原始感受。

如果你深信辣椒會瞬間燒穿你的胃、讓你送命，那麼即便全世界的廚師都告訴你辣椒多香，老管家也會把辣椒列為致命毒藥。

當你看到辣椒時，你產生的不是食欲，而是生理性的恐懼和躲避，這種力量，甚至能讓老管家強行壓制住身體對“美味”的本能渴望。

在價值判斷系統裡，信念不只是一個觀點，更是裁判的判罰依據：你相信什麼，它就按什麼來打分。

在你的信念系統裡，如果你相信吸菸是有益的：吸菸帶來放鬆，吸菸使你平靜。

那麼，吸菸就會被老管家判定為——值得執行的選項，於是，當壓力、疲憊、空虛出現的時刻，你就有了吸菸的渴望。

三｜歷史包袱：只調用過去的經驗

當然，信念對每個人來說都是稀缺品，人生沒有那麼多的信念，大多數時候，老管家的判斷依據：主要是你身體過去經歷過的快樂或痛苦感受。

從出生開始，你所經歷的一切——刀割的痛、糖果的甜、第一次吸菸的愉悅——全都被燒錄在它的資料庫，成為決定你該做什麼的判斷憑據。

所有的癮，根源都是因為重複地“喜歡又喜歡”，所有的恐懼背後，都藏著曾經真實發生過的痛苦經驗。

即使你忘了，它也不會忘記，一個曾被狗咬過，痛哭流涕的孩子，就算長大後不記得這件事，但在老管家的資料庫裡，會清楚存留“狗使我痛苦”的記錄。

因此，無論你現在對狗的忠誠、可愛有多麼認同，但看到一隻大狗，你的身體依然很誠實地在想要逃離。

戒菸的困難，也正在於此。面對你多年吸菸累計的“快樂資料”，你一時興起萌生的戒菸念頭，實在太過渺小。

這點微弱的痛苦意識，根本改變不了老管家基於“吸菸帶來快樂”形成的既有決定。

四｜致命弱點：只關注眼前的感受

那麼，戒菸就沒有指望嗎，當然不是，老管家並非是無懈可擊，它還有一個致命弱點——近視。

老管家是個“近視眼”：將來的後果，無論多嚴重，只要“現在”還沒有發生，它都不當一回事。

吸菸正是最典型的例子，當你第一次看到“吸菸有害健康”的警語時，老管家就“知道”了，但是，它更在意的是尼古丁帶來的“即時快樂”。

這個世界上，對吸菸有害最清楚的，莫過於呼吸科醫生，但諷刺的是，即使每天面對真實的肺癌患者，仍有不少醫生選擇用吸菸來緩解焦慮。這種暫時的“逃避”，讓他們渾然不顧將來的疾病後果。

老管家關注當下的判斷點，就是你的直接情緒。正常來說，平靜的情緒是老管家最需要的，一旦情緒波動超出範圍，就會影響它的判斷，以前你吸菸帶來的情緒價值正是如此。

如果從現在開始，你在吸菸時持續產生與“恨”相關的負面情緒，那麼，身體對吸菸的喜悅就會大打折扣。

這樣一直持續下去，隨著“恨”的情緒帶來的痛苦值不斷增加，就會稀釋掉過去的“快樂資料”，在老管家看來，吸菸就會慢慢變得不再可愛。

許多屢次複吸的菸民，最終也能戒菸成功，就是經歷了這樣一個過程，他們戒一次，複吸一次，但始終在持續地討厭吸菸，最終扭轉了老管家的價值判斷，把尼古丁從“快樂資料”徹底清除。

結語

老管家並不是你的敵人，它只是一個比任何人都愛你的價值判斷系統，因此，和老管家作對，強行壓制欲望是多麼徒勞。

拆斷戒菸法要做的，就是用老管家的忠心為你的身體服務，你不是在行為上與它死磕，而是要深入它的後臺。