不是靠忍耐，而是讓自己不再想抽。
很多人戒過三次、五次，甚至十幾次菸。每一次都下定決心，每一次都在幾天、幾週或幾個月後，重新點上一支。
我也是這樣。我吸了將近30年菸，戒過很多次，每次都靠忍，每次都失敗。
失敗的原因不是意志力不夠，而是你對香菸的感受從來沒有變過。
一、你的理智想戒，你的感受還在喜歡
你知道吸菸傷身體、浪費錢，家人也不喜歡。但在心裡，你仍然覺得香菸是好東西。
飯後一支，覺得舒服。心煩時一支，覺得放鬆。壓力大時一支，覺得能穩住自己。
理智想離開它，感受卻還在喜歡它。一個人強迫自己遠離喜歡的東西，戒菸就只能是一場忍耐。忍得了一時，忍不了一世。
二、要改變的不是行為，是感受
你不需要每天提醒自己別吃腐爛的食物，因為你本來就厭惡它。
厭惡的東西，不需要意志力去抵抗。
很多戒菸方法只做到一半：讓你覺得香菸沒什麼好，變成無所謂。但無所謂的東西，哪天心情不好，還是會拿起來。
我的方法走得更遠：讓你真正厭惡香菸。一個人不會想念自己厭惡的東西，這就是我最後一次戒菸沒有再復吸的原因。
三、為什麼是21天
一個想法，聽懂了不等於變成了你自己的態度。幾十年形成的感受，需要每天重複，才能真正翻轉。
所以我把這套方法做成21天的訓練。每天5到7分鐘，一堂課，一個實際行動。
第一天不需要你戒菸。課程先讓你看清自己為什麼喜歡香菸，再一步步把這份喜歡變成厭惡，然後確定你停止吸菸的日期。到那一天，停下來不再是忍耐，而是自然的結果。
四、課程內容
《21天拆斷菸癮訓練》包含：
- 21天循序漸進的線上認知與行為訓練
- 每天的課程文章與行動練習
- 《不是戒菸》電子書上冊
- 《每日宣告卡》
- 《21天訓練打卡表》
課程每天解鎖一堂，連續21天。
五、這一次，換一條路
如果你已經戒了很多年都沒成功，問題不在你，而在方法。再發一次誓、再忍一次，結果不會不同。
這一次，不必再忍。讓香菸自己失去吸引力。
立即開始21天戒菸訓練
課程目前提供首發優惠，一次性付款，並設有3天退款保證。
黃冰（Ben Huang）
《不是戒菸》作者
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